Персональне планування харчування для здорового життя
valtrumish створює індивідуальні плани харчування, які підходять саме вам. Досягайте своїх цілей смачно та корисно!
Персоналізовано
Меню створене під ваші унікальні потреби
Просто
Зрозумілі рецепти та покрокові інструкції
Ефективно
Результати вже через тиждень
Як це працює
Простий процес створення вашого персонального плану харчування за три кроки
Вибір цілі
Визначте свою мету: схуднення, набір маси, підвищення енергії або контроль рівня цукру. Розкажіть про свої харчові преференції та алергії.
- • Аналіз поточного раціону
- • Визначення цільової ваги
- • Врахування способу життя
- • Алергії та непереносимості
Створення плану
На основі ваших даних створюємо персональний план харчування з детальними рецептами та списком покупок.
- • Збалансовані меню на тиждень
- • Розрахунок калорій та БЖУ
- • Список продуктів
- • Рецепти з фото
Досягнення результатів
Слідкуйте за своїм прогресом, отримуйте нові рецепти та коригуйте план відповідно до ваших потреб.
- • Відстеження прогресу
- • Щотижневі оновлення
- • Нові рецепти та ідеї
- • Підтримка експертів
Типи дієт
Підтримуємо різні підходи до харчування, щоб знайти найкращий варіант саме для вас
Кетогенна дієта
Високожирна дієта з мінімальним вмістом вуглеводів для швидкого метаболізму
- • 70% жири, 25% білки, 5% вуглеводи
- • Ефективна для швидкого схуднення
- • Стабільний рівень енергії
- • Поліпшення концентрації
Веганська дієта
Рослинне харчування для здоров'я, екології та етичних переконань
- • 100% рослинні продукти
- • Багато клітковини та антиоксидантів
- • Екологічно дружня
- • Знижує ризик серцевих захворювань
Середземноморська
Традиційна дієта Середземномор'я з акцентом на оливкову олію та рибу
- • Оливкова олія, риба, овочі
- • Помірне споживання вина
- • Захист серця та мозку
- • Довголіття та активність
Безглютенова
Повне виключення глютену для людей з целіакією та чутливістю
- • Без пшениці, жита, ячменю
- • Природно безглютенові продукти
- • Поліпшення травлення
- • Зменшення запалень
Не знаєте, яка дієта підходить саме вам? Наші експерти допоможуть визначити оптимальний варіант
Отримати консультаціюЦілі користувачів
Визначте свою мету, і ми створимо план харчування, який допоможе її досягти
Схуднення
Безпечне та стабільне зниження ваги через збалансоване харчування та контроль калорій
- • Дефіцит калорій 300-500 ккал на день
- • Збереження м'язової маси
- • Поступове зниження ваги 0.5-1 кг на тиждень
- • Смачні та ситні страви
- • Формування здорових звичок
Набір маси
Здоровий набір ваги та м'язової маси через підвищене споживання калорій та білків
- • Профіцит калорій 300-500 ккал на день
- • Підвищений вміст білка
- • Поступовий набір маси 0.5-1 кг на тиждень
- • Поживні та високоенергетичні страви
- • Підтримка спортивних тренувань
Підвищення енергії
Стабільний рівень енергії протягом дня через правильний баланс макронутрієнтів
- • Стабільний рівень цукру в крові
- • Комплексні вуглеводи та клітковина
- • Регулярні прийоми їжі
- • Енергетичні перекуси
- • Покращення концентрації
Контроль цукру
Регулювання рівня глюкози в крові через контроль вуглеводів та глікемічного індексу
- • Низький глікемічний індекс
- • Контроль порцій вуглеводів
- • Регулярні прийоми їжі
- • Багато клітковини
- • Стабільний рівень інсуліну
Маєте кілька цілей одночасно? Створимо комбінований план, який враховує всі ваші потреби
Створити персональний планПерсоналізовані меню
Кожне меню створюється індивідуально з урахуванням ваших алергій, цілей та вподобань
Індивідуальний підхід до кожного
Врахування алергій
Повністю виключаємо алергенні продукти та пропонуємо безпечні альтернативи
Ваші вподобання
Включаємо улюблені продукти та виключаємо те, що не подобається
Бюджет та доступність
Підбираємо продукти відповідно до вашого бюджету та доступності в регіоні
Час на готування
Пропонуємо рецепти відповідно до вашого графіку: швидкі або детальні
Тарифні плани
Виберіть підходящий тариф для досягнення ваших цілей у харчуванні
Базовий
Спробуйте наш сервіс безкоштовно
- 3 дні безкоштовно
- Базове меню на тиждень
- Список покупок
- 5 рецептів
Стандартний
Оптимальний вибір для більшості
- Персональні меню
- Щотижневі оновлення
- 50+ рецептів щомісяця
- Відстеження прогресу
- Підтримка чату
Преміум
Максимальний результат з підтримкою експерта
- Консультації дієтолога
- Щоденні корекції меню
- Безлімітні рецепти
- Пріоритетна підтримка
- Поради по добавкам
Не впевнені, який тариф обрати? Спробуйте безкоштовну версію або проконсультуйтеся з нашими експертами
* Усі тарифи можна скасувати в будь-який момент. Без прихованих платежів.
Часті питання
Відповіді на найпоширеніші запитання про наш сервіс планування харчування
Що можна їсти на кетогенній дієті?
На кетогенній дієті основу раціону складають жири (70%): авокадо, горіхи, олія, м'ясо, риба. Білки становлять 25%: яйця, м'ясо, птиця. Вуглеводи обмежені до 5%: зелені овочі, ягоди в невеликих кількостях. Повністю виключаються хліб, крупи, картопля, цукор, фрукти.
Як замінити продукти при алергії?
Наш сервіс автоматично підбирає альтернативи: молочні продукти замінюємо рослинними (кокосове, мигдальне молоко), глютен - безглютеновими зернами (кіноа, рис), яйця - льняним насінням чи бананом в випічці. Для кожного алергену є безліч корисних замінників.
Скільки часу потрібно на готування страв?
Ми пропонуємо рецепти на різний час: швидкі страви за 15-20 хвилин для зайнятих людей, середні за 30-45 хвилин для щоденного приготування, та складніші страви на вихідні за 1-2 години. Кожен рецепт має позначку часу приготування.
Чи підходить сервіс для діабетиків?
Так, ми створюємо спеціальні меню для контролю рівня цукру в крові. Використовуємо продукти з низьким глікемічним індексом, контролюємо порції вуглеводів, включаємо багато клітковини. Однак обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед зміною раціону.
Чи можна змінювати рецепти в меню?
Звичайно! Ви можете замінювати страви, які не подобаються, на альтернативні з тієї ж категорії. Також можна коригувати розміри порцій та інгредієнти відповідно до ваших потреб. Преміум-користувачі можуть отримувати персональні консультації щодо змін.
Як скасувати підписку?
Підписку можна скасувати в будь-який момент через особистий кабінет без додаткових комісій. При скасуванні ви зберігаєте доступ до всіх функцій до кінця оплаченого періоду. Повернення коштів можливе протягом 14 днів з моменту оплати.
Почніть свій шлях до здорового харчування
Заповніть форму, і ми створимо для вас персональний план харчування за 24 години